20 بگیر | نمونه سوالات سامانه رسمی 20 بگیر با نمونه سوالات
توضیحات
فهرست مطالب
(Last Updated On: می 1, 2023)معرفی پرسشنامه های کیفیت و عادات خواب: (روی لینکهای زیر کلیک کنید)
۱- دانلود رایگان پرسشنامه خواب پترزبورگ
۲- دانلود رایگان پرسشنامه خواب آلودگی اپوورث
۳- دانلود رایگان پرسشنامه کیفیت و عادات خواب کودکان
__________________________
پرسشنامه خواب پترزبورگ
۱- قسمتی از پرسشنامه خواب پترزبورگ – PSQI:
پرسشنامه خواب دارای ۹ سوال می باشد که توسط پترزبورگ طراحی و ساخته شده است و هدف از این پرسشنامه بررسی و سنجش کیفیت خواب در چهار هفته گذشته می باشد و دارای ۷ مولفه ای ( توصیف کلی فرد از کیفیت خواب ، تاخیر در به خواب رفتن ، طول مدت خواب مفید ، کیفیت خواب ، اختلاهای خواب ، میزان داروی خواب آور مصرفی و عملکرد صبحگاهی ) می باشد و نمره گذاری از ۰ تا ۳ می باشد.
در ضمن این پرسشنامه به صورت کامل دارای تعاریف + سوالات تخصصی + شیوه نمره گذاری + تفسیر و تحلیل + روایی و پایایی + منابع می باشد.
قسمتی از سوالات:
در طی ماه گذشته:
۱ معمولا شبها چه ساعتی می خوابید؟
۲ از زمانی که به رختخواب می روید ، چقدر ( به دقیقه) طول می کشد تا خوابتان ببرد؟
۳ معمولا صبح ها چه ساعتی از خواب بیدار می شوید؟
۴ میزان خواب واقعی شما در شب چند ساعت است؟
۹ در طی ماه گذشته در کل کیفیت خواب خود را چگونه توصیف می کنید؟منابع:
Citation: Buysse, DJ, Reynolds CF, Monk TH, Berman SR, Kupfer DJ: The Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI): A new instrument for psychiatric
research and practice. Psychiatry Research 213-28:193, 1989
👈 برای مشاهده و دریافت (پرسشنامه خواب پترزبورگ) اینجا کلیک کنید 👉
____________________________
پرسشنامه خواب آلودگی اپوورث
۲- قسمتی از پرسشنامه خواب آلودگی اپوورث (ESS):
پرسشنامه خواب آلودگی دارای ۸ سوال بوده که توسط اپوورث و همکارانش طراحی و ساخته شده است و هدف از این پرسشنامه ارزیابی خواب آلودگی در افراد می باشد و بر اساس طیف لیکرت ( از خیلی کم تا خیلی زایاد ) نمره گذاری شده است.
قسمتی از سوالات:
امروزه محققان راه ها و عادات مختلفی را تحت عنوان «بهداشت خواب» برای بهبود کیفیت خواب یافته اند. اصول بهداشت خواب به افراد کمک می کند خواب کافی داشته باشند. حتی کسانی که خواب هستند نیز به دلیل تأخیر، نوبت کاری یا کم خوابی ناراحت می شوند.
در اینجا چند نکته ساده وجود دارد که می توانید برای بهبود قابل توجه کیفیت خواب و در نتیجه کیفیت زندگی خود دنبال کنید.
رعایت اصول بهداشت خواب مهمترین قدم برای رسیدن به رویای خوب است. آژانس پیشگیری از بیماری ها و ارتقای سلامت ایالات متحده یکی از سازمان هایی است که دانش در مورد بهداشت خواب را در برنامه آموزشی خود در اولویت قرار داده است.
توجه روزافزون به این مشکل در کشورهای توسعه یافته نشان می دهد که خواب سالم چقدر اهمیت دارد.
۱) اتاق خواب خود را به محیطی خواب آور تبدیل کنید.
یک محیط آرام، تاریک و خنک یکی از اولین الزامات برای حفظ بهداشت خواب است. چنین محیطی به تحریک و تقویت احساس خواب کمک می کند و همچنین در جلوگیری از بیداری های مکرر در شب مفید است.
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.